Беременность: Основные рекомендации


Питание. 

    Рацион питания должен состоять из четырёх пищевых групп и питаться нужно три раза в день, по-возможности чаще. Ужин должен быть самым лёгким. Для лучшего самочувствия откажитесь от кофе, алкоголя, сахара, пирожных, печеней, конфет и продуктов, содержащих добавки и консерванты. Откажитесь от плохо проваренных и сырых яиц. Для предотвращения запоров (обычная проблема при беременности), ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку, таких как крупы из цельного зерна, хлеб грубого помола. 

Питайтесь продуктами богатыми железом, такими как постное мясо, рыба, яйца и зелёные листовые овощи, такие как шпинат.

Фолиевая кислота – необходимый компонент. 

Физические упражнения и свежий воздух. 

Ежедневная физическая активность на свежем воздухе особенно необходима для беременных женщин. Солнечный свет необходим для формирования витамина D, а свежий воздух необходим для лёгких. 

Плавание – ещё одна важная физическая активность для беременных женщин. В воде не ощущается вес, поэтому бодрость и энергию можно приобрести без особых усилий. 

Прогулки в обуви на плоской подошве крайне необходимы. Ежедневные прогулки в течение хотя бы 15 минут улучшают работу сердца и лёгких, а также общее состояние мышечной массы, что сослужит хорошую услугу во время родов. 

Но немедленно прекратите занятия и отдохните, если физическая активность сопровождается каким-либо из следующих симптомов:

galochka Отдышка,

galochka Головокружение,

galochka Боль или напряжение в брюшной полости, груди, руках или спине,

galochka Головная боль,

galochka Необычная усталость или ощущение вялости.

Если симптом сохраняется более 5-10 минут, обратитесь к врачу. Рекомендуется также не начинать физические упражнения без консультации с врачом.

Google+